运动减肥 拉伸运动可以减肥吗正确办法是运动运动什么

发布时间： 2021-11-13 16:47 小 中 大

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拉伸运动可以减肥吗？你不能排出你的腹部、臀部和大腿因毒素而局部肥胖。减肥

腹部拉伸安慰这里的血液循环，有助于排出毒素，可减促进胃肠蠕动，肥正法缓解便秘，确办达到减肥的运动运动目的。

1、减肥腹部在收紧和拉伸的拉伸同时，张力会使五脏六腑得到力量。可减

因为饮食不规律而受到影响紧张并且有压力的肥正法洛克王国t0级别宠物肠胃也能得到舒适的按摩。

2.臀部和大腿之间的确办脂肪相对于难以减少。你需要不断拉伸，运动运动帮手加速血液循环和脂肪分解，减肥创造肌肉弹性，拉伸从而消除这个区域的肥胖。

如何拉伸减肥？1.大腿前的肌肉拉伸躺在床上或垫子上，脚上系一条毛巾或橡皮带，臀部方向拉毛巾或橡皮带，最大拉伸位置保持1分钟。

重复三次。

2、大腿前抬肌群拉伸一侧膝跪地，同侧臂后伸，使骨盆向前移动，髋关节伸展至最大位置20-30秒，每侧重复3次。

3.大腿内侧肌肉群的拉伸侧向桌子站立，内侧腿的脚踝内侧放在桌子上，对侧臂举起，躯干向内侧倾斜，拉伸内侧腿的内收肌肉群，最大位置保持20-30秒。

每侧重复3次。

4.大腿后部肌肉的拉伸(1)站在桌子上，一侧抬腿，脚后跟放在桌子上，躯干保持平直。

躯干前倾，拉伸大腿后部肌肉，保持最大位置20-30秒。

每侧重复3次。

②面对楼梯，将脚抬高到肚脐高度，放在楼梯上，拉伸骨盆，保持平衡。

吸气时上身前倾，双臂伸展至脚踝3分钟。

然后换腿继续以同样的方式拉伸。

5.大腿外侧拉伸站立姿势，右腿从左腿后方向内侧一步，右臂上升，躯干向左倾斜，右腿髂胫束拉伸至最大拉伸位置，保持20-30秒。

每侧重复3次。

6、臀部拉伸面向桌子站立，右腿抬高屈膝，右踝外侧靠在桌子上，髋.膝90度，躯干保持平直。

躯干前倾，保持最大位置20-30秒。

每侧重复3次。

7.腹部拉伸弯腰，双腿与臀部同宽，脚背贴地，肚脐下铺折叠毛巾。

右手握拳放在肚脐西侧，左手包裹拳头。

吸气，收紧腰臀，用力抬起躯干。

呼气时，用5秒时间慢慢减少躯干。

呼吸时身体放松-紧张动作。

重复3次。

8.线条拉伸，双腿分开，，站立八字脚并拢膝盖。

双手交叠向上伸展，头抬起，看着手掌，深呼吸，然后通过鼻子慢慢呼出。

重复1分钟。

以上是为您总结的内容，供参考。